Dans la société actuelle, tout va très vite et nous n’avons parfois pas le temps de nous demander si notre mode de vie et nos habitudes nous aident à nous sentir mieux. Dans ce blog, nous essayons de vous donner quelques conseils santé pour vous aider à réfléchir et à améliorer vos habitudes de vie, en les adaptant toujours à vos goûts et préférences. Le fait est que rester en bonne santé va bien au-delà de l’absence de maladie et a beaucoup à voir avec des activités simples qui sont sous notre contrôle, comme les habitudes liées à l’alimentation, au sport, au sommeil ou à l’hygiène.

Qu’entendons-nous par “santé” ?

Être en bonne santé, c’est non seulement être exempt de maladie, mais aussi jouir d’une certaine qualité de vie dans de nombreux domaines. L’OMS (Organisation mondiale de la santé) définit ainsi la santé :

“La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité”.

Le pouvoir de l’autosoin

Comme le dit le proverbe, et comme nous l’avons expliqué dans l’article Meet 21st Century Preventive and Personalised Medicine, “mieux vaut prévenir que guérir”. En ce sens, chacun d’entre nous porte une énorme responsabilité dans le maintien de sa propre santé et la prévention des maladies.

Par conséquent, le premier concept que nous allons examiner est celui de l’autosoin, qui a trait à la participation active à la promotion de notre santé. Nous nous tournons à nouveau vers la définition de l’OMS :

Le pouvoir de l'autosoin

“(L’autosoin) est la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à gérer les maladies et les handicaps avec ou sans le soutien d’un prestataire de soins de santé.”

En résumé, l’autosoin désigne l’ensemble des habitudes et des attitudes par lesquelles chacun d’entre nous, au quotidien, peut maintenir et améliorer sa santé.

1. Surveillez votre alimentation

Nous l’avons déjà constaté dans des articles tels que “Les effets bénéfiques d’une alimentation équilibrée sur la santé” : “Nous sommes ce que nous mangeons”.

Une alimentation correcte a un impact considérable sur notre qualité de vie : elle consiste à fournir à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, et elle nous aide également à maintenir notre poids, ce qui réduit le risque de maladies telles que l’obésité, ainsi que les risques qui y sont associés, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l’hypercholestérolémie.

Faites attention à ces habitudes simples qui vous aideront à manger sainement :

  • Faites d’une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes un élément essentiel de votre alimentation. N’oubliez pas qu’il est recommandé de manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Cela est rendu possible par des recettes simples et innovantes qui rendent l’alimentation saine savoureuse et agréable. Il s’agit de l’un des conseils de santé les plus fondamentaux que vous devriez suivre dans votre vie quotidienne.
  • Mangez toujours aux mêmes heures. Nous savons que cela peut être difficile de nos jours en raison du rythme de nos vies, mais cela vaut la peine de faire des efforts pour y parvenir.
    Sauter un repas a souvent un effet yo-yo, vous amenant à manger beaucoup plus de nourriture que nécessaire au repas suivant.
  • Prenez un petit-déjeuner tous les jours : ceci est lié au point précédent. Le petit-déjeuner donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour l’activité matinale et permet également d’éviter de trop manger pendant la journée.
  • Évitez de grignoter entre les repas, et si vous le faites, choisissez des en-cas sains comme des noix non décortiquées ou un fruit, qui non seulement vous rassasieront mais apporteront aussi les nutriments dont votre corps a besoin.
  • Limitez votre consommation de sel et de sucre : ces deux substances se trouvent en excès dans les aliments ultra-transformés, il faut donc les éviter car elles augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques.